在怀孕期间女性真的是非常的痛苦，腰酸背痛，头垂腰肌，睡眠质量也会受到影响，其实导致睡眠质量不好的原因有非常的多，一来是怕压着孩子，二来是确实挺着个大肚子，怎么睡觉都不舒服。

怀孕期间这些动作不要做，特别第二个，很多宝妈都没注意

第一，在躺下之前应当有一些准备性的动作。

躺下睡觉之前一定要做一些简单的准备工作，这样的话就能够让睡觉变得简单一点，首先要在床上放两个或者是三个枕头，因为在怀孕期间枕头是一个非常不错的帮手，首先可以把枕头垫在身体下方觉得舒服的位置，如果是侧卧躺的话，可以抱一个枕头又或者是靠着，而且腿部下面垫着的话能够很有效的促进血液循环，缓解腿部的疲劳，减轻浮肿的情况。

第二，在喝完水之后，千万不要立刻就躺下去，

怀孕期间一定要多喝水，目的是为了补充足够的水分，也是为了促进血液循环，减少身体当中的毒素和垃圾，但是在躺下睡觉之前绝对不能大量的喝水，不然的话刚躺下就想去上厕所，势必会严重的影响到睡眠质量。

第三，在睡觉前几个小时不应该进食。

食物的消化是需要时间的，如果吃完东西之后立马躺下睡觉的话，食物还没来得及消化，胃会导致身体特别的舒服，需要大量的血液进入肠胃进行辅助消化，所以睡眠质量非常的差。

第四， 在孕晚期的时候孕妈们更是不能采用平躺的睡姿，

之所以不能平躺睡姿，主要是因为子宫压迫脊柱会影响到身体的血液循环。

其实孕妇在睡觉的时候最好的睡觉姿势是侧卧既舒服，而且也不会压迫到肚子，一般而言在产检之后医生都会告知孕妇采用侧卧的方式睡觉，其实这个睡姿可以在一定程度上改善睡眠质量，孕妇可以尝试一下。

有一点一定要注意千万不能趴着睡觉，因为这个睡觉的姿势对孩子的伤害非常的大，甚至还有可能会导致流产，尤其是到了孩子快出生的时候，更应该多加的休息。